Beaucoup de personnes prennent du magnésium pour améliorer leur sommeil, leur énergie, leur mémoire, leur récupération ou leur gestion du stress.
Puis elles découvrent rapidement qu’il existe des dizaines de formes différentes :
- magnésium marin
- magnésium chlorure
- magnésium citrate
- magnésium bisglycinate
- magnésium glycinate
- magnésium malate
- magnésium taurate
- magnésium thréonate
- magnésium pidolate
- magnésium orotate
Chaque laboratoire affirme alors que son magnésium possède une destination particulière :
- le cerveau
- le cœur
- les muscles
- le sommeil
- la mémoire
- le système nerveux
Mais la physiologie humaine fonctionne-t-elle réellement ainsi ?
Cette lecture s’inscrit dans le cadre de la cohérence du vivant, un concept développé par Sébastien Lièvre.
Dans cette page :
– comprendre ce qui se passe
– voir ce que cela révèle sur le terrain
– et quelles sont les actions possibles
Pour aller plus loin sur les connaisances reliées à la prévention du cancer grâce au magnésium, voir la page dédiée des travaux du Docteur Delbet 1900
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Comprendre le concept cohérence du vivant
Comprendre ce qui se passe dans votre corps et comment le rééquilibrer rapidement (Cohérence 21)
Réponse directe
Les différents sels de magnésium influencent principalement l’absorption digestive.
Une fois absorbé, le magnésium circule essentiellement sous forme ionique dans le sang.
Il n’existe actuellement aucune preuve solide permettant d’affirmer qu’un magnésium destiné au cerveau reste réservé au cerveau, qu’un magnésium destiné au cœur reste réservé au cœur ou qu’un magnésium destiné aux muscles reste réservé aux muscles.
Le corps distribue le magnésium selon ses besoins physiologiques, son état inflammatoire, hormonal, nerveux et métabolique.
Le véritable enjeu est souvent moins le choix du sel que la capacité du terrain à utiliser correctement ce magnésium.
Sommaire
- Pourquoi existe-t-il autant de formes de magnésium ?
- Le magnésium va-t-il réellement vers un organe particulier ?
- Que disait déjà le Dr Delbet ?
- Le chlorure de magnésium le grand oublié
- Les doses modernes sont-elles suffisantes ?
- Le vrai problème : le terrain biologique
- Le mythe du magnésium marin
- Que penser des molécules associées au magnésium ?
- Pourquoi le magnésium est-il indispensable à la production d’ATP ?
- Le magnésium n’est pas le seul à soutenir la production d’ATP
- Magnésium et Yin-Yang
- La carence en magnésium : une rigidification du vivant
- Comment choisir son magnésium ?
- FAQ
Pourquoi existe-t-il autant de formes de magnésium ?
Le magnésium ne peut généralement pas être commercialisé seul.
Il doit être associé à une autre molécule :
- chlorure
- citrate
- glycinate
- malate
- taurate
- thréonate
- orotate
Cette association influence principalement :
- la stabilité du produit
- la tolérance digestive
- l’absorption intestinale
- le coût de fabrication
C’est généralement à ce niveau que s’arrête la physiologie.
Et c’est souvent à ce niveau que commence le marketing.
Le magnésium va-t-il réellement vers un organe particulier ?
Les slogans sont aujourd’hui omniprésents.
Le magnésium taurate serait celui du cœur.
Le magnésium thréonate serait celui du cerveau.
Le magnésium malate serait celui des muscles.
Le magnésium glycinate serait celui du sommeil.
La réalité physiologique est beaucoup moins simple.
Une fois absorbé au niveau intestinal, le magnésium est séparé de sa molécule porteuse.
Il circule alors principalement sous forme ionique.
Sa distribution dépend ensuite :
- des besoins cellulaires
- des réserves existantes
- de l’activité hormonale
- de l’inflammation
- du système nerveux
- du fonctionnement rénal
Autrement dit, ce n’est pas le fabricant qui décide où va le magnésium.
C’est l’organisme.
Que disait déjà le Dr Delbet ?
Bien avant l’apparition des formes modernes de magnésium, le Dr Pierre Delbet observait déjà des résultats remarquables avec le chlorure de magnésium.
Ses travaux rapportaient des améliorations concernant :
- la fatigue
- la récupération
- le fonctionnement nerveux
- certaines fonctions cognitives
- l’état général
À cette époque, personne ne parlait de magnésium spécial cerveau ou spécial cœur.
Pourtant les résultats existaient déjà.
Cela suggère qu’une correction globale d’un déficit en magnésium peut améliorer simultanément plusieurs fonctions biologiques.
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Le chlorure de magnésium : le grand oublié
Parmi toutes les formes de magnésium disponibles aujourd’hui, le chlorure de magnésium est probablement l’une des plus anciennes, des plus étudiées… et paradoxalement l’une des plus oubliées.
Le marché actuel met volontiers en avant le magnésium du cerveau, du cœur, du sommeil ou des muscles.
Pourtant, bien avant l’apparition de ces formes spécialisées, le Dr Pierre Delbet observait déjà avec les sels halogénés de magnésium des effets touchant simultanément :
- la fatigue ;
- la vitalité ;
- la résistance à l’effort ;
- certaines fonctions intellectuelles ;
- le vieillissement ;
- certaines lésions précancéreuses.
Ce qui intéressait Delbet n’était pas un organe particulier.
Son objectif était d’augmenter ce qu’il appelait la cytophylaxie : la capacité des cellules à fonctionner correctement, à résister et à s’adapter. Dès ses premières expériences, il constate qu’une solution de chlorure de magnésium augmente l’activité phagocytaire des globules blancs, ce qui le conduit à développer toute sa théorie de la cytophylaxie.
L’une des observations les plus étonnantes survient presque par hasard à l’hôpital Necker.
Alors qu’il utilise le chlorure de magnésium chez des blessés, les infirmières de son service commencent à en boire elles-mêmes. Elles lui rapportent spontanément :
- une sensation de bien-être ;
- davantage d’énergie ;
- une meilleure résistance à la fatigue ;
- plus de cœur à l’ouvrage.
Delbet étend alors son utilisation et recueille progressivement de nombreuses observations cliniques qui l’amènent à étudier ses effets sur différents systèmes physiologiques.
Mais c’est dans ses travaux sur le vieillissement et la cancérisation que ses observations deviennent particulièrement intéressantes.
Après avoir commencé à prendre quotidiennement sa préparation à base de sels halogénés de magnésium, Delbet constate la disparition progressive de lésions d’hyperkératose qu’il considérait comme précancéreuses. Cette observation personnelle l’amènera à consacrer une grande partie de sa vie à étudier les liens entre magnésium, terrain biologique et cancérisation.
Dans ses expériences animales, il rapporte :
- un ralentissement de la cancérisation ;
- une évolution plus lente des tumeurs greffées ;
- une diminution de leur aptitude à se développer lors des greffes successives.
Il prend cependant soin de préciser un point fondamental :
Les sels halogénés de magnésium ne détruisent pas les cellules cancéreuses.
Selon lui, ils augmentent l’activité et la résistance des cellules. Leur action est cytophylactique et non toxique.
Cette distinction est essentielle.
L’approche de Delbet n’est pas celle d’un traitement dirigé contre une maladie.
Elle consiste à améliorer le terrain biologique afin que l’organisme conserve davantage de cohérence et de capacité d’adaptation.
Près d’un siècle plus tard, alors que l’attention se focalise sur des formes toujours plus sophistiquées de magnésium, il est intéressant de rappeler que de nombreux effets aujourd’hui attribués à certains sels spécialisés étaient déjà observés avec le simple chlorure de magnésium.
La question reste donc ouverte :
Les bénéfices observés proviennent-ils réellement d’une forme particulière de magnésium ?
Ou bien du magnésium lui-même, lorsqu’il est présent en quantité suffisante et intégré dans un terrain capable de l’utiliser correctement ?
C’est probablement l’une des questions les plus importantes que le marketing moderne des compléments alimentaires laisse souvent de côté.
Les doses modernes sont-elles suffisantes ?
Voilà probablement l’une des questions les moins abordées.
De nombreux compléments fournissent :
- 100 mg
- 150 mg
- 200 mg
de magnésium élémentaire.
Les protocoles historiques utilisaient parfois des doses bien plus importantes.
Il est donc possible que certaines différences attribuées aux formes de magnésium soient en réalité liées aux quantités absorbées.
Un magnésium sophistiqué à faible dose ne sera pas forcément plus efficace qu’un magnésium simple correctement dosé.
Le vrai problème : le terrain biologique
Le corps n’est pas un tube dans lequel il suffit d’ajouter du magnésium.
Plusieurs facteurs peuvent perturber son utilisation :
- inflammation chronique
- hyperinsulinémie
- excès de sucre
- alcool
- stress chronique
- mauvais sommeil
- troubles digestifs
- certains médicaments
La question n’est donc pas seulement :
Quel magnésium prendre ?
Mais aussi :
Pourquoi le corps n’arrive-t-il plus à utiliser correctement le magnésium qu’il reçoit ?
Pourquoi le magnésium marin n’est-il plus vraiment du magnésium de la mer ?
Lorsque l’on entend l’expression « magnésium marin », l’image qui vient spontanément à l’esprit est celle d’un magnésium extrait de l’eau de mer et conservé dans sa forme naturelle. Pourtant, la réalité industrielle est souvent différente.
Dans l’eau de mer, le magnésium est principalement présent sous forme de chlorure de magnésium. C’est sa forme naturelle dominante. Le chlorure de magnésium est très soluble dans l’eau et participe à la composition minérale des océans.
Alors pourquoi retrouve-t-on si souvent dans les compléments alimentaires des formes comme l’oxyde ou l’hydroxyde de magnésium ?
La réponse est avant tout industrielle.
Pour récupérer le magnésium contenu dans l’eau de mer, les fabricants ajoutent généralement des substances alcalines qui provoquent la précipitation du magnésium sous forme d’hydroxyde de magnésium. Cette forme solide est beaucoup plus facile à récupérer, filtrer, sécher et transporter.
Le magnésium passe donc progressivement :
Eau de mer → chlorure de magnésium → hydroxyde de magnésium → parfois oxyde de magnésium.
Le produit final n’est plus le magnésium tel qu’il existait dans l’océan.
Pourquoi cette transformation ?
Parce qu’elle présente plusieurs avantages économiques :
- meilleure stabilité ;
- conservation plus facile ;
- moindre sensibilité à l’humidité ;
- coût de fabrication réduit ;
- concentration plus élevée en magnésium élément.
C’est ce dernier point qui est particulièrement intéressant.
L’oxyde de magnésium contient environ 60 % de magnésium élément. Le chlorure de magnésium n’en contient qu’environ 12 %.
Sur une étiquette, il est donc beaucoup plus facile d’afficher 300 mg ou 400 mg de magnésium avec de l’oxyde qu’avec du chlorure.
Le consommateur voit alors une quantité élevée de magnésium et pense souvent acheter un produit plus performant.
Pourtant, une autre variable entre en jeu : l’absorption.
Les estimations généralement admises montrent que :
- oxyde de magnésium : 4 à 10 % d’absorption ;
- hydroxyde de magnésium : 5 à 15 % ;
- chlorure de magnésium : 15 à 25 % ;
- citrate de magnésium : 25 à 40 % ;
- bisglycinate de magnésium : 30 à 50 %.
Autrement dit, un sel très riche en magnésium élément n’est pas forcément celui qui apportera le plus de magnésium utilisable à l’organisme.
Le paradoxe est donc le suivant :
Le magnésium naturel de la mer est principalement du chlorure de magnésium.
Mais pour des raisons techniques et économiques, ce chlorure est souvent transformé en hydroxyde ou en oxyde avant d’être commercialisé.
Le consommateur achète alors un « magnésium marin » qui conserve son origine océanique mais dont la forme chimique est parfois très éloignée de celle présente dans l’eau de mer.
Cela ne signifie pas que le magnésium marin est mauvais. Cela signifie simplement que le terme « marin » décrit l’origine de la matière première, et non la forme chimique finale réellement consommée.
Comprendre cette différence permet de dépasser le marketing et de mieux comprendre pourquoi deux compléments affichant la même quantité de magnésium peuvent produire des effets très différents sur le terrain.
Le terme marin ne permet pas de connaître :
- la biodisponibilité
- l’absorption
- l’efficacité
La véritable question reste :
Sous quelle forme chimique le magnésium est-il présenté ?
Que penser des molécules associées au magnésium ?
C’est probablement ici que se situe la réflexion la plus intéressante.
Le chlorure de magnésium apporte du chlorure.
Le citrate apporte du citrate.
Le taurate apporte de la taurine.
Le malate apporte du malate.
Le thréonate apporte du thréonate.
Le glycinate apporte de la glycine.
Une question rarement posée est la suivante :
Que deviennent ces molécules lorsqu’elles sont consommées pendant plusieurs années ?
Pour le chlorure de magnésium, nous disposons d’un recul historique important.
Pour certaines formes plus récentes, le recul reste beaucoup plus limité.
Cela ne signifie pas qu’elles sont dangereuses.
Cela signifie simplement que les données historiques sont moins abondantes.
La prudence consiste donc à reconnaître ce que l’on sait… et ce que l’on ne sait pas encore.
Magnésium marin : on vous ment !
Le terme magnésium marin évoque naturellement une substance directement issue de l’eau de mer.
Beaucoup de consommateurs imaginent ainsi prendre un magnésium naturellement présent sous sa forme d’origine, essentiellement du chlorure de magnésium.
Pourtant, la réalité est souvent bien différente.
L’eau de mer contient effectivement du magnésium, mais celui-ci est présent sous forme d’ions dissous, principalement associés au chlorure et, dans une moindre mesure, au sulfate.
Or, lorsqu’on regarde les étiquettes de nombreux compléments alimentaires, on découvre souvent des mentions telles que :
- oxyde de magnésium marin
- carbonate de magnésium
- hydroxyde de magnésium
Ces composés n’existent pratiquement pas dans l’eau de mer.
Ils sont obtenus après plusieurs étapes industrielles.
Le magnésium est d’abord extrait de l’eau de mer, généralement sous forme d’hydroxyde de magnésium grâce à l’ajout de chaux. Il est ensuite chauffé pour produire de l’oxyde de magnésium, ou transformé chimiquement en carbonate.
Autrement dit, l’origine est bien marine, mais la forme chimique finale est le résultat d’un procédé industriel.
Cette nuance est essentielle.
Car ce n’est pas l’origine du magnésium qui détermine son comportement dans l’organisme, mais bien sa forme chimique.
L’oxyde de magnésium, par exemple, est peu soluble dans l’eau et présente généralement une biodisponibilité plus faible que des formes comme le bisglycinate, le citrate ou le chlorure de magnésium.
Ainsi, deux produits affichant en gros caractères « magnésium marin » peuvent avoir des propriétés très différentes selon la forme réellement utilisée.
C’est pourquoi il est toujours préférable de lire la liste des ingrédients plutôt que de se fier uniquement à la face avant de l’emballage.
Le véritable critère de choix n’est donc pas de savoir si le magnésium est marin ou non, mais de connaître la forme chimique qui apporte réellement le magnésium à votre organisme.
Regardez toujours la liste des ingrédients
Une simple vérification permet souvent de lever toute ambiguïté.
Si l’étiquette indique :
- oxyde de magnésium marin
- carbonate de magnésium
- hydroxyde de magnésium
vous savez que le magnésium a été extrait de l’eau de mer puis transformé.
Le terme marin décrit alors uniquement son origine.
À l’inverse, si un fabricant utilise directement du chlorure de magnésium issu de l’eau de mer, il le mentionnera généralement explicitement, car cette information constitue un véritable argument de qualité.
En pratique, retenez une règle simple : l’origine du magnésium est une information secondaire ; sa forme chimique est celle qui influence le plus son absorption, sa tolérance digestive et son efficacité potentielle.
Pourquoi le magnésium est-il indispensable à la production d’ATP ?
Lorsque l’on parle du magnésium, on évoque souvent sa capacité à réduire la fatigue, les crampes ou le stress. Pourtant, son rôle le plus fondamental est souvent méconnu : sans magnésium, notre organisme ne peut pas utiliser correctement son énergie.
L’ATP (adénosine triphosphate) est la principale monnaie énergétique du vivant. Chaque battement de cœur, chaque contraction musculaire, chaque influx nerveux, chaque réparation cellulaire ou chaque réaction immunitaire dépend de cette molécule.
Mais il existe un détail essentiel : dans l’organisme, l’ATP est presque toujours lié à un ion magnésium. C’est ce complexe, appelé Mg-ATP, qui est reconnu et utilisé par la majorité des enzymes. En pratique, le magnésium n’est donc pas un simple nutriment parmi d’autres : il est indispensable pour rendre l’ATP biologiquement fonctionnel.
Plus de 600 réactions enzymatiques dépendent directement ou indirectement du magnésium. Sans lui, les mitochondries produisent moins efficacement leur énergie et les cellules disposent de moins de ressources pour assurer leurs fonctions.
Une carence en magnésium ne provoque donc pas seulement des crampes ou de la fatigue. Elle peut ralentir la production énergétique de l’ensemble de l’organisme, ce qui explique qu’elle puisse se manifester par des symptômes très variés.
On comprend alors pourquoi le magnésium est impliqué dans autant de fonctions : il ne travaille pas sur un seul organe, il intervient au cœur même du métabolisme énergétique de toutes nos cellules.
Le magnésium n’est pas le seul à soutenir la production d’ATP
Le magnésium est indispensable à la production et surtout à l’utilisation de l’ATP, la principale source d’énergie de nos cellules. Sans lui, des centaines de réactions enzymatiques fonctionnent moins efficacement.
Mais il n’est pas le seul acteur de cette production énergétique.
Depuis plusieurs décennies, les chercheurs s’intéressent également au rôle de certaines longueurs d’onde lumineuses, notamment la lumière rouge et le proche infrarouge. Ce domaine, appelé photobiomodulation, étudie la manière dont ces rayonnements semblent stimuler le fonctionnement des mitochondries, les véritables centrales énergétiques de nos cellules.
Le magnésium et la photobiomodulation agissent à deux niveaux complémentaires. Le magnésium permet à l’ATP d’être utilisé efficacement par les enzymes, tandis que la lumière rouge et le proche infrarouge semblent favoriser, dans certaines conditions, la production même de cet ATP par les mitochondries.
Autrement dit, l’un fournit un cofacteur indispensable au fonctionnement énergétique, l’autre cherche à optimiser la capacité des cellules à produire cette énergie.
Cette vision illustre parfaitement la cohérence du vivant : la santé ne repose jamais sur un seul facteur. Les nutriments, la lumière, le sommeil, le mouvement, l’alimentation et le terrain biologique interagissent en permanence.
Magnésium et Yin-Yang
Dans une lecture taoïste, le magnésium peut être considéré comme un minéral fortement Yang dans sa fonction biologique.
Non parce qu’il stimule artificiellement.
Mais parce qu’il permet le mouvement.
Le Yang représente :
- l’action
- la transformation
- la circulation
- l’adaptation
- le changement
Or le magnésium intervient dans plusieurs centaines de réactions enzymatiques.
La production d’énergie dépend de lui.
Les échanges cellulaires dépendent de lui.
Le système nerveux dépend de lui.
La contraction musculaire dépend de lui.
Les mécanismes d’adaptation dépendent de lui.
Le magnésium ne produit pas directement l’énergie.
Mais il permet à l’énergie d’être utilisée.
Il constitue donc un véritable soutien du mouvement biologique.
Mieux comprendre le Yin et le Yang
La carence en magnésium : une rigidification du vivant
La cohérence du vivant repose sur la capacité d’adaptation.
Un organisme sain sait :
- accélérer
- ralentir
- récupérer
- s’adapter
- se transformer
Lorsque le magnésium devient insuffisant, cette flexibilité diminue progressivement.
On observe souvent :
- davantage de tensions musculaires
- une moins bonne récupération
- une plus grande irritabilité nerveuse
- une diminution de l’adaptabilité physiologique
- une perte de souplesse biologique
La maladie n’est pas toujours un manque d’énergie.
Elle est souvent une perte de capacité à gérer cette énergie.
Le magnésium participe directement à cette adaptabilité.
C’est probablement pour cette raison qu’il influence simultanément :
- le sommeil
- les muscles
- la mémoire
- le stress
- la récupération
- le système cardiovasculaire
Non parce qu’il est spécialisé dans chaque organe.
Mais parce qu’il participe à un mécanisme fondamental du vivant : la capacité à rester adaptable.
Comment choisir son magnésium ?
Pour la majorité des personnes :
- une forme correctement absorbée
- une bonne tolérance digestive
- une dose adaptée
- une prise régulière
auront probablement plus d’importance que le choix d’un sel présenté comme spécialisé pour un organe précis.
Le meilleur magnésium reste celui :
- qui est absorbé
- qui est utilisé
- qui est pris durablement
Et surtout celui qui s’inscrit dans une démarche globale de rééquilibrage du terrain.
FAQ
Quel est le meilleur magnésium ?
Il n’existe probablement pas de meilleur magnésium universel. La tolérance, la dose et l’absorption comptent souvent davantage que le nom du sel.
Le magnésium thréonate est-il réellement meilleur pour le cerveau ?
Certaines études suggèrent un intérêt potentiel, mais les preuves restent limitées et ne permettent pas d’affirmer qu’il est indispensable pour les fonctions cognitives.
Le magnésium taurate agit-il spécifiquement sur le cœur ?
La taurine possède des propriétés intéressantes, mais rien ne démontre que le magnésium lui-même soit dirigé spécifiquement vers le cœur.
Le magnésium marin est-il meilleur ?
Le terme marin décrit une origine et non une forme chimique. Il ne constitue pas à lui seul un critère de qualité.
Le chlorure de magnésium est-il dépassé ?
Non. Il possède probablement l’un des plus grands reculs historiques d’utilisation et reste une référence incontournable dans l’histoire du magnésium.
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Comprendre les véritables mécanismes du sommeil au-delà des compléments alimentaires.
Comprendre la cohérence du vivant
Une vision globale permettant de comprendre pourquoi aucun complément ne peut remplacer un terrain biologique cohérent.
Qui je suis
Sébastien Lievre est praticien en santé taoïste chinoise et naturopathie, avec plus de 20 ans d’expérience dans l’accompagnement du terrain biologique.
Il a accompagné des milliers de personnes, animé des conférences, et développé une approche intégrée basée sur la cohérence du vivant.
Son travail relie :
- traditions taoïstes
- compréhension biologique moderne
- expérience terrain
Il est également l’auteur du livre :